כמעט כולם מכירים את התופעה: מחליטים להתחיל להתאמן, לקום מוקדם יותר, לנהל טוב יותר את הזמן, להיות סבלניים יותר בזוגיות או סוף סוף לקדם מטרה מקצועית. בימים הראשונים יש מוטיבציה גבוהה, אבל אחרי שבועיים או חודש ההתלהבות יורדת – ובהדרגה חוזרים בדיוק להרגלים שרצינו לשנות.
אז למה כל כך קשה ליצור שינוי שמחזיק לאורך זמן? והאם הבעיה היא באמת חוסר בכוח רצון?
בעולם האימון האישי וההתפתחות האישית עוסקים רבות בשאלה הזאת, משום שהיכולת להפוך החלטה להתנהגות עקבית היא חלק מרכזי כמעט בכל תהליך שינוי.
למה מוטיבציה לבדה לא מספיקה?
כאשר אנחנו מחליטים לבצע שינוי, אנחנו נוטים להסתמך על התחושה שיש לנו באותו רגע. אנחנו מלאים בהתלהבות ולכן בטוחים שהפעם הדברים ייראו אחרת.
אלא שמוטיבציה אינה קבועה. יש ימים שבהם אנחנו עייפים, עמוסים או פשוט לא מתחשק לנו לבצע את מה שתכננו.
כאשר תוכנית השינוי מבוססת רק על מוטיבציה, ברגע שההתלהבות יורדת – גם ההתנהגות הישנה חוזרת.
המוח אוהב את מה שכבר מוכר לו
הרגלים מאפשרים לנו לבצע פעולות מבלי להשקיע בכל פעם מחשבה וקבלת החלטות מחדש. זו אחת הסיבות לכך שהרגל ישן יכול להרגיש כמעט אוטומטי.
לדוגמה, אדם שרגיל לדחות משימות אינו בהכרח אדם עצלן. ייתכן שהוא פיתח לאורך השנים דפוס שבו משימה מורכבת יוצרת לחץ, והתגובה האוטומטית שלו היא לעבור למשהו קל ונעים יותר.
כדי לשנות את ההתנהגות צריך להבין גם מה מפעיל אותה.
איך יוצרים הרגל חדש שמחזיק לאורך זמן?
אחת הטעויות הנפוצות היא לנסות לשנות יותר מדי דברים בבת אחת.
אדם שרוצה לשפר את אורח החיים שלו עשוי להחליט שממחר הוא מתאמן חמישה ימים בשבוע, משנה לחלוטין את התזונה וקם שעה מוקדם יותר.
התוכנית נשמעת מצוין – אבל היא דורשת שינוי משמעותי מאוד בשגרת החיים.
שינוי קטן יכול להיות יעיל יותר משינוי דרמטי
לעיתים עדיף להתחיל בפעולה קטנה שאפשר לבצע באופן עקבי.
במקום להחליט "מהיום אני מסודר", אפשר להתחיל מעשר דקות בסוף כל יום שבהן מתכננים את היום הבא. לאחר שהפעולה הופכת לחלק מהשגרה, ניתן להרחיב אותה.
המטרה היא לא רק להתחיל שינוי – אלא ליצור מערכת שמאפשרת להמשיך אותו.
מה הקשר בין הרגלים לאימון אישי?
בתהליך אימון אישי לא מסתפקים בהגדרת המטרה. חלק משמעותי מהעבודה הוא להבין מה קורה בדרך אליה.
מה גורם לאדם לדחות? באילו מצבים הוא חוזר להרגל הישן? האם המטרה שהוא הגדיר באמת מתאימה לו? ומהו הצעד הקטן ביותר שהוא מסוגל לבצע באופן עקבי?
מאמן אישי מקצועי אינו אמור לבצע את השינוי במקום המתאמן, אלא לסייע לו לבנות תהליך ולהגדיל את המחויבות שלו לפעולה.
שינוי הרגלים גם בעולם הניהול והזוגיות
הרגלים אינם קשורים רק לתזונה, ספורט או ניהול זמן.
גם למנהלים יש הרגלים. מנהל יכול, למשל, להיות רגיל לפתור כל בעיה בעצמו במקום לאפשר לעובדים לקבל אחריות.
גם בתוך זוגיות נוצרים דפוסים קבועים: הדרך שבה אנחנו מגיבים לביקורת, מנהלים ויכוח או מבקשים משהו מבן או בת הזוג.
אפשר ללמוד לזהות דפוסים לפני שמנסים לשנות אותם
לכן במסגרת לימודי קאוצ׳נג, אימון מנהלים וסדנאות להתפתחות אישית וזוגית מושם דגש גם על זיהוי דפוסים והתנהגויות שחוזרים על עצמם.
מכללת כיוונים, בהנהלת ד"ר מגי בן יהודה, עוסקת בהכשרת מאמנים אישיים ומעניקה כלים מעולמות האימון וההתפתחות האישית והמקצועית, המסייעים למאמנים ללוות אנשים בתהליכי שינוי.
שינוי אמיתי נמדד דווקא אחרי שההתלהבות נעלמת
קל יחסית לבצע פעולה חדשה כאשר אנחנו מלאים במוטיבציה. האתגר האמיתי מתחיל ביום שבו אין חשק.
במקום לחפש בכל פעם מחדש את המוטיבציה, כדאי לבנות צעדים קטנים, סביבה תומכת והרגלים שקל יחסית לחזור אליהם.
כי בסופו של דבר, שינוי משמעותי בדרך כלל אינו נוצר מהחלטה אחת גדולה – אלא מהרבה פעולות קטנות שחוזרות על עצמן.
